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ㅁ 회비계좌번호
533301-01-061170(국민)
100-021-199650(신한)
001-01-326566(농협)
180-910018-56804(하나)
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ㅁ 특강 및 단식비
100-021-221569(신한)
*예금주:수수팥떡ASAMO |
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| 글제목 |
등배운동의 준비운동은.. |
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| 이름
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kkebi33(이계숙)
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날짜 |
2007-09-19 오후 3:58:22 |
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| 조회수 |
8277 |
파일
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**황금빛 똥을 누는 아기**제 5장110쪽에 그림 있구요..
모두 11가지 동작으로 되어있어요.
우선
1.어깨를 위로 올렸다 내리기(어깨에 힘을 빼야 해요)
2.고개를 오른 쪽으로 꺾기(왼쪽어깨 근육이 스트레칭이 되게)
3.고개를 왼쪽으로 꺾기(오른쪽 어깨근육이 스트레칭이 되게)
4.고개를 앞으로 숙이기(턱을 당기고)
5.고개를 뒤로 밀기 (턱을 당기고)
6.고개를 오른 쪽으로 돌리기
7.고개를 왼쪽으로 돌리기
8.양팔을 좌우로 수평이되게 펴고 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 한번씩 돌린다. 이때 손바닥은 앞을 보게 한다.
9.양팔을 위로 올려 손을 엄지 손가락이 안으로 들어가도록 꼭꼭 접느다.
10.두 팔을 직각으로 굽히고 가슴을 앞으로 펴고 머리를 뒤로 젖힌다.
설명으로는 힘드시겠지만
그날 한 번 같이 한 것을 기억해서 연습해보세요...
본운동은
1.편한 자세로 앉아서 허리를 곧게 편다.
2.척주를 좌우로 요진 운동을 하고
3.배를 앞으로 힘을 주어 밀고 가운데로 오면 힘을 빼고..
4. 2와 3을 동시동작으로 하는 거에요.
등이 좌 우로 굽혀질 때 배에 힘을 주어 밀고
가운데로 올때 힘을 빼어 넣고...를 반복하심 됩니다.
말로는 어렵지만 직접 몸으로 해보시면
기억이 나실 거에요..
단식 마무리도 잘 하시구요
진수성찬...넘 재밌었습니다.
단식캠프때도 모두들 먹어보고 싶다고 하시거든요.ㅎㅎ |
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