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ㅁ 회비계좌번호
533301-01-061170(국민)
100-021-199650(신한)
001-01-326566(농협)
180-910018-56804(하나)
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ㅁ 특강 및 단식비
100-021-221569(신한)
*예금주:수수팥떡ASAMO |
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| 글제목 |
생채식한진 1주일이 넘어서네요...아자... |
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| 이름
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kim5102(김수정)
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날짜 |
2004-07-19 오후 5:01:07 |
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| 조회수 |
8291 |
파일
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생채식이라도 여러번에 나눠서 하시고 물을 많이 드세요
그리고 단백질 섭취를 하기위해 두유나 두부를 많이 드세요.
운동은 반드시 근력운동과 병행하셔야합니다.
체지방을 연소하기 위해서 속보가 좋지만 근력운동을 병행해야만 탄력있는 몸과 더불어 기초대사량을 늘릴 수 있습니다.
그리고 스트레칭도 중요하구요.
근력운동은 부위별로 주당 2회정도 하시면 되고 근력운동하기 전에 가벼운 유산소운동을 한 후 근력운동을 하고 스트레칭으로 마무리하시면 됩니다.
주6회정도 운동을 한다면 근력운동 4회(상체 2회, 하체 2회) 유산소운동 4회정도를 하시면 됩니다.
그러니까
첫날 유산소 운동 1시간 정도
둘째날 근력운동 상체 + 유산소 운동 20분
세째날 근력운동 하체
네째날 유산소 운동 1시간정도
다섯째날 근력운동 상체 + 유산소 운동 20분
여섯째날 근력운동 하체
일곱째날 쉰다..
또는 주4회 운동을 한다면 근력운동 하루에 유산소 운동 하루로 하셔도 되구요.
첫째날 유산소 운동
둘째날 근력운동(상하체)
세째날 쉰다.
네째날 유산소운동
다섯째날 근력운동(상하체)
여섯째날 쉰다
일곱째날 쉰다..
이런 프로그램이 되겠지요.
오버트레이닝은 젖산의 과다분비로 오히려 살을 더디게 빼게 하니까 절대 무리하시면 안 됩니다.
이와 더불어 좀 여유(금전적 여유)가 있으시면 전기분해침을 맞으면 좋겠지요.
열심히 하세요. |
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