¼ö¼öÆ϶± ±èÀåÇÕ´Ï´Ù!!
ȸ¿ø¿©·¯ºÐ,
ÀÌÁ¦ °ð ±èÀåöÀÔ´Ï´Ù.
°Ü¿ì»ìÀÌ Áغñ·Î ¸öµµ ¸¶À½µµ ¹Ù»Ú½Ã°ÚÁö¿ä?
¼ö¼öÆ϶± »ç¹«±¹µµ °Ü¿ì»ìÀÌ ÁغñÇÕ´Ï´Ù.
Çظ¶´Ù(10³â°) ±èÀåÀ» ´ã°¡ ¸Ô°Åµç¿ä. ³î¶ó¼Ì¾î¿ä? ÇÏÇÏÇÏ
¹°·Ð, ¹ÎÁÖ¾ð·Ð½Ã¹Î¿¬ÇÕ ½Ä±¸µé°ú °°ÀÌ ¸¸µé°í ³ª´«´ä´Ï´Ù.
À۳⠳˳ËÈ÷ ´ã±Ù ±èÀå(20kg*15»óÀÚ)À¸·Î Áö±Ý±îÁö ¾Ë¶ãÇÏ°Ô ¸Ô°í ÀÖ´ä´Ï´Ù.
±×·±µ¥, »ç¹«½Ç ¿À½Ã´Â ȸ¿ø´Ôµé¸¶´Ù ¼ö¼öÆ϶±ÀÇ ±èÄ¡´Â ¾îÂÀ À̸®µµ ¸ÀÀֳİí ÇϽʴϴÙ.
±× ºñ¹ýÀÌ ±Ã±ÝÇϽŰ¡¿ä?
ȸ¿ø´ÔµéÀÇ °Ü¿ï ÀÔ¸ÀÀ» µ¸¿ì±â À§ÇØ
¼ö¼öÆ϶±¸¸ÀÇ ºñ¹ýÀ» »ì¦ ¾Ë·Áµå¸®°Ú½À´Ï´Ù. ¥§!!
±× ºñ¹ýÀº <Àû´ç·®ÀÇ ¿À°î°¡·ç Ç®°ú »ê¾ßÃʸ¦ ³Ö¾îÁÖ´Â
¼¾½º~>ÀÔ´Ï´Ù.
ÀÚ, °¡Á· ±×¸®°í ÀÌ¿ô°ú ÇÔ²² ¸ÀÀÖ´Â ±èÀåÀ»!!
Èû³»¼¼¿ä, ¾ÆÀÚ!!!
1.¿À°î°¡·ç Ç® ¾¥±â(20kg*15»óÀÚ)-4Æ÷
-°£ÆíÇÏ°í, ¿µ¾ç¸¸Á¡. °í¼ÒÇÑ ¿À°î°¡·ç Ç®±â
2.¹«Ã¤½ä±â-´ë¿©¼¸¸íÀÌ ´Þ·Áµé¾î ¼ÕÀÌ »¡°³Áöµµ·Ï ¹Ð°í ¶Ç ¹Ð¾ú½À´Ï´Ù.
3.»õ¿ì´ÙÁö±â
3-1.´ÞÀÎ-20³â° ±èÀåö¿¡ »õ¿ì¸¦ ´ÙÁ®¿À½Å ´ÞÀÎ, ÃÖ¹ÎÈñ´ëÇ¥´Ô. û°áÀ» À§ÇÑ ¸¶½ºÅ©¿Í ¸ðÀÚ¸¦ Âø¿ëÇϽŠ´ÞÀÎ ´ëÇ¥´Ô,¤¾¤¾
4. ÁغñµÈ ¹«¿Í °« ´ëÆĵ ½ÄÈù ¿À°î°¡·ç Á×À» ³Ö½À´Ï´Ù.
5.¼ö¼öÆ϶±ÀÇ ºñ¹ý-¼³ÅÁ´ë½Å »ê¾ßÃÊ ³Ö±â(»ê¾ßÃÊÀÇ »ì¾ÆÀÖ´Â È¿¸ð´Â ±èÄ¡ÀÇ À¯»ê±Õ ¹ßÈ¿¸¦ ÃËÁø½ÃÅ°°í ¿À·¡µµ·Ï ¾Æ»è¾Æ»èÇÑ ¸ÀÀ» ³»ÁÝ´Ï´Ù)
5-1.¹èÃß¼Ó ¸¸µé±â-(20kg*15»óÀÚ)ÀÇ ¹èÃß¼ÓÀ» ¸¸µé¾ú´ä´Ï´Ù. ¾à 4º´ Á¤µµ µé¾ú¾î¿ä!)
5-2.ÀÌÁ¦ Àß ¼¯±â¸¸ ÇÏ¸é µÈ´ä´Ï´Ù.
6.°¢ÀÚ ¸ÃÀº ¾çÀÇ ¹èÃß¿¡ °ñ°í·ç ¼ÓÀ» ³Ö½À´Ï´Ù.
7.¿ì¸®ÀÇ ÀÌÀå±Ý. À½½ÄÀº ¼Õ¸ÀÀ» °Á¶Çϸç, ³¡±îÁö ¸Ç¼ÕÀ¸·Î. ¼Ø¾¾°¡ Àå³ÀÌ ¾Æ´Õ´Ï´Ù.¤¾¤¾
(À̸§À» ¹àÈ÷°í ½ÍÁö¸¸, º»ÀÎÀÇ °·ÂÇÑ ¿äûÀ¸·Î ¿ä±â±îÁö¸¸!)
8.¹èÃß »çÀÌ»çÀÌ ³ÖÀ» ¹«Âʵµ Áغñ¿Ï·á.
9.ÀÌÁ¦ °ÅÀÇ ¿Ï·á. ³¡±îÁö ÁöÄѺ¸½Ã´Â ´ëÇ¥´Ô. (ÀÇ»óÀÌ µ¶Æ¯ÇϽÃÁÒ? »ç½Ç ÁöÆÛ°¡ Çü±¤»öÀε¥ »çÁøÀ¸·Î º¸´Ï ±â¸¦ »Õ´Â µí~±èÄ¡
¸À ¯!!).¿· ÃÊ·Ï ÀÇ»ó ÀüÀå±Ý´Ô. ÀÌÀå±ÝÀ» Ȥµ¶ÇÏ°Ô ÈƷýÃŲ ½º½Â´Ô
9.¿Ï·á. ¸ÚÁø ¿ë±â¿¡ ´ã¾ß¾ß Çϴµ¥..±×·¡µµ ħÀÌ ²Ü²©!!
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